El Fracaso de las Dietas Monótonas y Aburridas

El Fracaso de las Dietas

No paro de engordar y no como tanto, esta es una frase que se repite y se repite cuando un paciente acude a nuestras consultas para perder peso.

Ante este dilema lo primero que tenemos que realizar es una buena historia médica y realizar una analítica completa para descartar patologías médicas y también cambios de hábitos que puedan influir en el sobrepeso.

• Enfermedades metabólicas y hormonales
• Hipotiroidismo
• Antecedentes de obesidad familiar
• Hábito de tomar alcohol
• Dejar de fumar. La nicotina quema por ella misma aproximadamente un 10% de las calorías consumidas. Por esto, al dejar de fumar la gente coge peso.
• Estreñimiento crónico
• Medicaciones específicas que puedan causar sobrepeso

 

A tener en Cuenta

1. A partir de los 40 años, el metabolismo se empieza a reducir aproximadamente un 10% por lo que tenemos que reducir este 10% de las calorías que consumimos diariamente o compensarlo aumentando el ejercicio físico.
2. Intentar comer los alimentos que contengan carbohidratos al mediodía, y no mezclarlos entre ellos.  Ejemplo: De primero ensalada variada y de segundo un plato de pasta con tomate, o arroz con setas, o espinacas con arroz, o garbanzos con espinacas…
3.  Comer 5 veces al día. Poca cantidad, pero 5 veces.
4. Para la merienda o a media mañana tomar proteína sola, jamón, pavo…
5. En la cena tomar solo proteínas, carne, pescado,pollo y un poco de ensalada para acompañar.
6. Tomar caldo vegetal  depurativo entre horas y antes de las comidas. Aporta sensación de saciedad, sobre todo templado.

Esperamos que estas recomendaciones te ayuden a mejorar tus hábitos diarios.

 

Comer de forma ordenada, hará que comamos menos porque vamos a tener menos apetito.